营养学家教你吃得水润皮肤

      光洁、紧致的肌肤是每个爱美人士的追求，于是水、精华、乳液、防晒，抹了一层又一层。英国专家说，外敷不如内养，要想皮肤好，不如关注入口食物。
 

　　专家们同时推荐了几类美肤食物：
 

　　第一，胡萝卜、南瓜、红薯等蔬菜富含β胡萝卜素，在人体内会转化为维生素Ａ，可以紧致皮肤，加速伤口愈合，还能抵御自由基对皮肤细胞的侵害。

　　第二，蓝莓、覆盆子、黑醋栗等浆果富含维生素Ｃ，它对胶原蛋白的形成至关重要，后者赋予皮肤弹性；维Ｃ同时也是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基侵害。

　　第三，三文鱼、鲐鱼、沙丁鱼等富含ω-3和ω-6脂肪酸，对皮肤结构和状态有重要作用。

　　第四，牛油果富含维生素Ｅ，同样是一种抗氧化剂，而且能保护皮肤免受紫外线侵害，还能防止皮肤发炎，减少长斑。

       第五，南瓜子富含锌，人体如果缺锌，皮肤容易干燥、长痘、发炎。